کرال سینه از انواع پرطرفدار شنا است که حرکاتی کاملا مشخص دارد. در این نوع شنا شانهها با آب در یک خط قرار میگیرند و حرکات دست و پا باهم انجام میشود. دستها طی فرآیندی از سینه دور میشود و به دور بدن میچرخد و بعد دوباره به مکان اولیه برمیگردد.
در ادامهی این مطلب از بلاگ شبکه تخفیف راکبی به شرح شنای کرال سینه پرداختهایم.
شنای کرال سینه چیست؟
واژهی کرال از فعل انگلیسی Crawl گرفته شده است که به معنی خزیدن است. انسان در حین این شنا در آب میخزد و پیش میرود. کرال سینه سریعترین شنا است و تقریبا همهی شناگران در مسابقات شنای آزاد آن را به کار میبرند.
تاریخچه شنای کرال سینه
شواهد و تحقیقات نشان میدهد که به احتمال زیاد این شنا در مصر ابداع شده است، اما در سال۱۷۰۰ در استرالیا این شنا بهوسیلهی الک ویکمن تثبیت شد و بعد به آمریکا و اروپا راه یافت. بعدها این شنا به یکی از مهمترین رشتههادر مسابقات المپیک تبدیل شد.
تکنیکها و مهارتها در شنای کرال سینه

حرکت سر
چشمها به یک یا دو متر جلوتر و نقطهای در کف استخر نگاه میکند. خط برخورد آب با سر، نزدیک به خط رویش موی سر در ناحیهی بالای پیشانی است. سر تا حدی ثابت و در یک وضعیت مرکزی قرار دارد، به جز زمانی که برای نفسگیری میچرخد.
حرکت پا
در شنای کرال سینه معمولا عمل شلاقی و پیدرپی پاها منجر به تثبیت وضعیت خطی بدن میشود و تعادل لازم را برای شناگر فراهم و شنای کرال را موزون میکند. در شنای کرال، حرکت پا بسیار اهمیت دارد. برخلاف تصور بسیاری از افراد، حرکات شدید پاها توام با سرو صدای زیاد که در مبتدیان بیشتر دیده میشود کوچکترین ارزشی ندارد، بلکه حرکات کوتاه و سریع پاها برای این شنا ضروری است. حرکات پا از مفصل شروع میشود که ران را به لگن خاصره مربوط میکند. زانو هم در حرکت است، اما حرکت آن کمتر از مفصل قبلی است و فقط تا آن حد انجام میشود که پاهای شناگر از آب خارج شود، بلافاصله به آب ضربه بزند و روی این اصل زاویه بین ساقها هیچوقت از ۳۰ درجه بیشتر نمیشود.
ساقها و رانها هرگز از هم فاصله نمیگیرد، بلکه همواره به هم مالیده میشود و هنگام پا زدن باید توجه کنید که پاشنهی پاها ازهم فاصله نگیرد. زانوها نیز نباید خیلی بشکند و انگشتان پاها باید کشیده شود. از مهمترین مواردی که باید در حرکت پای کرال سینه درنظر گرفت، این است که در موقع زدن پا، انگشتان نباید عمود بر کف استخر باشد و شکستگی نباید بیش از حد شود.
حرکت دست

تعویض مرتب حرکت دستها در شنای کرال سینه موجب پیشروی در آب میشود. هنگامی که یک دست حرکت کشش را در داخل آب انجام میدهد، در همان زمان دست دیگر در خارج از آب آمادهی ورود به آن میشود. تا یک دست، دست دیگر را لمس نکرده، نباید از آب خارج شود. چه در داخل و چه در خارج از آب همیشه آرنج بالاتر از مچ دست قرار دارد. بهترین میزان ورود دست به آب موقعی است که دست زیر آب نیمی از کشش زیر آب را انجام داده است، زیرا در این حالت هیچ زمانی دست متوقف نمیشود و حرکتی دائمی در آن حال خواهد داشت. مناسبتترین میزان زاویه آرنج در موقع کشش زیر آب بین ۹۰ تا ۱۰۰ درجه است. مربی باید کنترل کند که شاگرد شکستگی دست در داخل آب را حتما انجام دهد، بدین ترتیب که دست در آب وارد شده، تقریباً کشیده میشود.
ابتدا شست وارد آب میشود، این عمل باعث میشود که آرنج در بالا قرار گیرد و لازمهی کرال صحیح است. بالا آمدن آرنج ادامه مییابد تا موقعی که انگشتان دست از آب خارج شود. هنگام حرکت دست باید توجه داشت این است که کف دست هنگام خارج شدن از آب به خارج چرخانده شود. این عمل باعث تسهیل در بالا نگهداشتن آرنج میشود.
نفسگیری
یکی از قسمتهای مهم شنای کرال سینه، نفسگیری در حین آن است و این مرحله همان تخلیهی هوای ذخیرهشده در ششها است. خالی کردن هوا در آب هم از طریق بینی و هم از راه دهان امکانپذیر است. مهم نیست که فرد از کدام سمت یا جهت نفسگیری کند، بلکه مهم این است که عمل هواگیری یکطرفه باشد. عمل دم خیلی سریع انجام میشود و اگر عمل بازدم کمی طولانیتر شود اشکالی نخواهد داشت.
سر به اندازهای میچرخد تا دیگر آبی اطراف دهان نباشد و شناگر از خلا طبیعی که توسط موج کمانی ایجاد شده است سود ببرد و پایینتر از سطح معمولیآب نفسگیری کند.
تمرینهایی برای هواگیری در کرال سینه:
- در مراحل اول از تمرین، کافی است کارآموز در قسمت کم عمق استخر از ناحیه کمر خم شود، سر را داخل آب قرار دهد و هوای داخل ریهها را خالی کند. نکتهی مهم در این تمرین این است که در هنگام خروج سر برای گرفتن هوا، این کار را توسط گردن انجام دهد و موقع هواگیری نصف صورت داخل آب و نصف دیگر در بیرون آب باشد.
- روش دیگر تمرین به این شکل است که کارآموز شناگر در قسمت کمعمق استخر با دستهایش که به اندازهی عرض شانه باز است، لبهی استخر را میگیرد و بدن را در موقعیت شناور رو به کف استخر قرار میدهد.
کلام آخر
شنا از پرطرفدارترین ورزشها در میان ورزشکاران است، چراکه شنا کردن در همهحال فعالیت و نشاط را برای آنها فراهم میکند. امروزه شنا به یکی از فعالیتهای مفرح و مناسب تفریحی و ورزشی تبدیل شده است که برای بدن فواید بسیار مهمی دارد. در این مطلب نکات و ترفندهایی در مورد شنای کرال سینه برای شما شرح داده شد، با شرکت در کلاسهای آموزشی این شنا را بهصورت اصولی و کافی آموزش ببینید.

It would be helpful to include more examples of this topic, as that might make it even clearer for readers. https://3nz9f.icu/
Exactly what I needed today. https://3nz9f.icu/
Exactly what I needed today. https://3nz9f.icu/newcastle-still-keen-on-conor-gallagher/
Nice read, keep it up! https://3nz9f.icu/arsenal-transfer-news-on-folarin-balogun/
Super helpful and straight to the point. https://3nz9f.icu/
слоти онлайн популярні слоти
Brilliant article! https://3nz9f.icu/category/uncategorized/
I’m truly enjoying the design and layout of your blog.
It’s a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me
to come here and visit more often. Did you hire out a designer to
create your theme? Great work!
Статьи, личный опыт, руководства по
преодолению тревоги, развитию критического мышления, гигиене информации и самопомощи.
Корпоративные программы: Психологическая поддержка сотрудников
компаний для улучшения их благополучия.
Философия: Создание поддерживающего и человечного пространства, где забота о ментальном здоровье становится нормой
Work-life balance как найти баланс между работой и жизнью
Quality posts is the secret to invite the viewers to pay a quick visit the site, that’s what this web page
is providing.
I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was curious what all is needed to get set up?
I’m assuming having a blog like yours would cost
a pretty penny? I’m not very internet smart so I’m not 100%
certain. Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
Cheers
I am curious to find out what blog system you happen to be working with?
I’m having some minor security issues with my latest website and I’d
like to find something more safeguarded. Do you have any
suggestions?
Why users still make use of to read news papers when in this technological world everything is accessible on net?
Very energetic post, I loved that bit. Will there be a part 2?
Excellent way of describing, and nice piece of writing to take facts regarding my presentation focus, which i am going to deliver in academy.
I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good. I do not know who you are but definitely you’re going to a famous blogger if you are not already 😉 Cheers!
Wonderful beat ! I would like to apprentice while you amend your web site, how could i subscribe for a blog site? The account helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea
настоящий тест на iq бесплатно онлайн с результатом
I for all time emailed this weblog post page to all my contacts, for the reason that if like to read it next my links will too.
Asking questions are really pleasant thing if you are not understanding anything completely, but this article presents nice understanding even.
Hi there, this weekend is pleasant in favor of me, for the reason that this moment i am reading this wonderful informative post here at my house.
It’s the best time to make some plans for the future and it’s time to be happy. I have learn this put up and if I may I desire to counsel you few interesting issues or tips. Perhaps you can write subsequent articles regarding this article. I want to read more things approximately it!
Excellent blog you have got here.. It’s difficult to find high quality writing like yours these days. I truly appreciate individuals like you! Take care!!
Hey there, You have done an incredible job. I will definitely digg it and personally recommend to my friends. I’m sure they’ll be benefited from this web site.
Wow! This blog looks just like my old one! It’s on a totally different topic but it has pretty much the same page layout and design. Great choice of colors!
It’s very easy to find out any matter on net as compared to books, as I found this paragraph at this web site.
I was able to find good advice from your blog articles.
Having read this I believed it was really informative. I appreciate you spending some time and energy to put this content together. I once again find myself personally spending way too much time both reading and commenting. But so what, it was still worthwhile!
Hello, I enjoy reading all of your article post. I like to write a little comment to support you.
Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog blogger but I’m still new to everything. Do you have any tips and hints for rookie blog writers? I’d genuinely appreciate it.
It’s amazing in support of me to have a website, which is valuable in support of my experience. thanks admin
My brother recommended I might like this web site. He was entirely right. This post actually made my day. You can not imagine simply how much time I had spent for this info! Thanks!
Magnificent beat ! I wish to apprentice while you amend your site, how could i subscribe for a blog web site? The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast offered bright clear idea
Greetings! Very helpful advice in this particular post! It is the little changes which will make the most important changes. Many thanks for sharing!
Having read this I thought it was rather informative. I appreciate you taking the time and effort to put this short article together. I once again find myself personally spending a lot of time both reading and leaving comments. But so what, it was still worthwhile!
I love it whenever people come together and share opinions. Great blog, keep it up!
Amazing! Its actually amazing post, I have got much clear idea regarding from this paragraph.
This paragraph presents clear idea in favor of the new viewers of blogging, that in fact how to do blogging.
What’s up to every single one, it’s genuinely a nice for me to pay a visit this website, it includes helpful Information.
excellent post, very informative. I’m wondering why the other specialists of this sector don’t understand this. You should continue your writing. I’m confident, you have a great readers’ base already!
bet nacional – https://betnacionalcom-br.com
This article gives clear idea designed for the new viewers of blogging, that really how to do blogging and site-building.
Hi there would you mind sharing which blog platform you’re using? I’m planning to start my own blog soon but I’m having a difficult time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique. P.S Apologies for being off-topic but I had to ask!
Thanks to my father who stated to me concerning this web site, this website is actually awesome.
Hi, i think that i saw you visited my web site so i came to “return the favor”.I am attempting to find things to improve my site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!
Someone essentially help to make severely articles I might state. This is the first time I frequented your web page and thus far? I amazed with the research you made to make this actual publish amazing. Fantastic job!
Greetings! Very helpful advice in this particular article! It is the little changes that will make the greatest changes. Many thanks for sharing!
We are a group of volunteers and opening a new scheme in our community. Your website offered us with valuable info to work on. You have done an impressive job and our entire community will be grateful to you.
I am in fact grateful to the owner of this web site who has shared this great article at at this place.
What i do not understood is if truth be told how you are now not really a lot more smartly-appreciated than you may be right now. You’re so intelligent. You already know therefore significantly relating to this topic, made me individually imagine it from a lot of numerous angles. Its like women and men don’t seem to be interested unless it is one thing to do with Woman gaga! Your personal stuffs excellent. At all times handle it up!
Thanks for a marvelous posting! I truly enjoyed reading it, you’re a great author.I will make certain to bookmark your blog and definitely will come back from now on. I want to encourage you to definitely continue your great posts, have a nice weekend!
Pretty! This has been an extremely wonderful article. Thanks for supplying this information.
It’s truly a great and useful piece of info. I am satisfied that you shared this useful information with us. Please stay us informed like this. Thanks for sharing.
Heya i’m for the first time here. I came across this board and I find It truly useful & it helped me out much. I hope to give something back and aid others like you helped me.
Does your website have a contact page? I’m having problems locating it but, I’d like to shoot you an e-mail. I’ve got some recommendations for your blog you might be interested in hearing. Either way, great site and I look forward to seeing it improve over time.
When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added I get three e-mails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service? Thanks!
It’s a shame you don’t have a donate button! I’d certainly donate to this superb blog! I suppose for now i’ll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to fresh updates and will talk about this blog with my Facebook group. Talk soon!
Hi, Neat post. There’s an issue with your web site in internet explorer, could check this? IE nonetheless is the marketplace leader and a huge component to other people will miss your great writing because of this problem.
This blog was… how do I say it? Relevant!! Finally I’ve found something which helped me. Thanks!
An outstanding share! I’ve just forwarded this onto a co-worker who has been doing a little research on this. And he actually ordered me lunch due to the fact that I discovered it for him… lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanks for spending some time to discuss this matter here on your blog.
I need to to thank you for this great read!! I certainly loved every little bit of it. I have got you book marked to check out new stuff you post…