اصول کوهنوردی در زمستان: نکات ایمنی و لباس مناسب

تفریح در هر چهار فصل سال، بهبود سلامت روانی و بازسازی روحیه را به دنبال دارد. کوهنوردی در زمستان از مواردی است که می‌تواند شما را از افسردگی در کنج خانه نجات دهد. کوهنوردی با بهبود عملکرد عضلات قلب و افزایش تعادل و قدرت بدن، به سلامت جسم کمک می‌کند.

در هنگام کوهنوردی زمستان، با توجه به این‌که چه درجه‌ای از فعالیت کوهنوردی را برگزیده‌اید، ممکن است خطرات متفاوتی در مسیرتان قرار داشته باشد. بهتر است قبل از شروع کوهنوردی، آموزش‌های لازم را دیده باشید و برای صعود زمستانی موفق، برنامه‌ریزی درستی کرده باشید. اگر تازه‌کار هستید، بهتر است کوهنوردی در فصل زمستان را با یک برنامه‌ی یک‌روزه آغاز کنید.

در ادامه‌ی این مطلب از بلاگ شبکه تخفیف راکبی به اصول صحیح کوهنوردی زمستانی پرداخته‌ایم.

قله مناسب را انتخاب کنید

کوهنوردان، معمولا بعد از گذراندن یک دوره فعالیت طولانی به فکر کوهنوردی در زمستان می‌افتند. برای کوهنوردی در زمستان، در مرحله‌ی اول انتخاب قله اهمیت فراوانی دارد زیرا تنوع زیادی در ارتفاعات کشور وجود دارد. به‌طورکلی ارتفاعات زیر 2000 متر، مشکلات زیادی برای صعود ایجاد نمی‌کنند. وجود 15000 قله با ارتفاع بالای 3000 متر در کشور ایران باعث شده است تا اکثر کوهنوردان تصمیم به صعود به این قله‌ها را بگیرند.

برای کوهنوردی در زمستان، انتخاب قله از آن جهت دارای اهمیت است که ارتفاع و طول مسیر بیشتر، نیازمند افزایش تجهیزات و تدارکات لازم برای کوهنوردی است. از صعودهای انفرادی که بگذریم، برای صعود به یک قله مثلا در حدود ۳۵۰۰ متر در ایران، به برنامه‌ریزی دو تا سه روزه نیاز است. در برنامه‌ریزی دو سه روزه، به دلیل نزدیکی قله به کمپ، سرعت صعود و… می‌توان به راحتی از پس صعود برآمد.

دانستن اصول اولیه کوهنوردی در زمستان

در فصل زمستان برای جلوگیری از خطرات احتمالی و بروز حوادث ناگوار، باید بیشتر از هر فصل دیگری جوانب احتیاط رعایت شود. برای کوهنوردی در فصل زمستان، باید به نکات مهمی توجه داشته باشید که در ادامه به آن ها اشاره شده است:

• در فصل زمستان  که روزها کوتاه‌تر است، باید صبح زود از خانه خارج شوید تا به تاریکی نخورید
• کوهنوردی در زمستان نسبت به کوهنوردی در تابستان زمان بیشتری لازم دارد، زیرا در فصل زمستان با موانع بیشتری روبرو هستید که ناخودآگاه سرعت را کاهش می‌دهد
• وسایل باتری‌دار و لوازم الکتریکی در هوای سرد ضعیف‌تر عمل می‌کنند، پس لازم است پاوربانک و باتری اضافه با خود به همراه ببرید
• گاهی برف مسیرهای اصلی صعود را می‌پوشاند و باعث گمراه شدن کوهنوردان می‌شود؛ بنابراین سعی کنید مسیر را از قبل شناسایی کنید و نقشه راه به همراه داشته باشید
• در هوای سرد انجام فعالیت‌های فیزیکی کالری بیشتری می‌سوزاند؛ بنابراین لازم است تغذیه‌ی مناسب همراه با خود ببرید
• کم آبی باعث تسریع در فرایند سرمازدگی می‌شود، پس سعی کنید به اندازه‌ی کافی آب بنوشید تا بدن‌تان کم‌آب نشود

چگونه بدن خود را گرم نگه داریم؟

مسیرهای سربالایی مانند بالا رفتن از پله‌ها در کوهنوردی زمستانی سرعت پمپاژ قلب را افزایش می‌دهند. بهبود گردش خون موجب افزایش دمای داخلی و در نتیجه گرم شدن بدن می‌شود. در ادامه به توضیح بعضی دیگر از راهکارهای موثر برای گرم نگه داشتن بدن در زمستان می‌پردازیم:

• نوشیدنی داغ

یکی از روش‌های مناسب کوهنوردان برای گرم نگه داشتن بدن در زمان کوهنوردی، پر کردن فلاسک با نوشیدنی داغ است تا از نوشیدن آن در سرمای کوهستان بهره‌مند شوند. چای، آب سیب داغ، شکلات داغ یا حتی سوپ رقیق و داغ، برای نوشیدن به مرور در مسیر، گزینه‌های بسیار مناسبی است. ضمنا از خوردن نوشیدنی‌های الکلی در هوای سرد بپرهیزید زیرا باعث کاهش ناگهانی دمای بدن می‌شوند.

• به اندازه‌ی کافی آب بنوشید

سعی کنید حین کوهنوردی در زمستان، به اندازه‌ی کافی آب بنوشید تا بدن‌تان دچار کم‌آبی نشود. هنگام برنامه‌ریزی برای کوهنوردی زمستانی، بطری‌هایی که به دمای محیط مقاوم هستند را تهیه کنید. کمل بک یا عایق بودن بطری، از یخ زدن آب در دماهای پایین جلوگیری می‌کند. اگر بطری آب عایق نباشد، می‌توانید آن را در جوراب پشمی یا کلاه خود بپیچانید تا دمای هوا به آن نفوذ نکند.

• با خورشید راه بروید

هنگام برنامه‌ریزی برای کوهنوردی در زمستان، سعی کنید ساعت‌هایی که خورشید به بالاترین نقطه‌ی خود می‌رسد را انتخاب کنید، زیرا به محض غروب خورشید، دما به طرز قابل توجهی کاهش می‌یابد.

• میان وعده‌های کوچک به همراه داشته باشید

برای خود میان‌وعده‌های پروتئینی انتخاب کنید تا انرژی مورد نیاز شما را در فرایند صعود تامین کنند. میان‌وعده‌هایی که برای کوهنوردی انتخاب می‌شوند، باید سبک باشند و راحت سرو شوند تا برای خوردن آن‌ها به توقف در مسیر نیاز نباشد.

• از هدر رفتن گرما اجتناب کنید

در طول کوهنوردی، حرارت زیادی از بالای سر هدر می‌رود. دلیل هدر رفتن حرارت این است که همه‌جای بدن به جز سر، پوشیده است و حرارت برای فرار راهی جز نفوذ به سر و صورت ندارد. راهکار مناسبی که به هدر نرفتن گرما از طریق سر کمک می‌کند، پوشیدن کلاه است. حتما کلاه به همراه داشته باشید.

تجهیزات مناسب کوهنوردی در زمستان

نادیده گرفتن تجهیزات و لوازم مورد نیاز، ممکن است کوهنوردی زمستانه را برای شما به کاری سخت و دشوار تبدیل کند. در ادامه برخی از وسایل مورد نیاز که باعث امنیت و راحتی در زمان کوهنوردی می‌شوند را نام می‌بریم:

• طناب کوهنوردی خشک
• پوتین‌های کوهنوردی با عایق چرمی
• گل برف باتوم
• وسیله‌ی مناسب برف‌روبی
• عینک حفاظ‌دار
• چراغ پیشانی‌بند
• کیسه‌های آبی
• جعبه‌ی کمک‌های اولیه
• کیسه‌خواب
• نقشه و قطب‌نما
• غذای سبک
• فلاسک چای
• کلاه سنگنوردی

کلام آخر

کوهنوردانی که این ورزش را به صورت حرفه‌ای دنبال می‌کنند با تمام قواعد و اصول آن به صورت کامل آشنا هستند، اما برای افرادی که به تازگی این ورزش را شروع کرده‌اند، ممکن است کوهنوردی را به‌عنوان ورزشی سرگرم‌کننده تلقی کنند.

اما مانند ورزش‌های دیگر، کوهنوردی هم قوانین و اصول مخصوص به خود را دارد. فارغ از قواعد و اصول کوهنوردی،  باید به این نکته توجه داشته باشید که کوهنوردی در زمستان، با فصل‌های دیگر متفاوت است و برای انجام آن باید نکات و اصول مهمی را که گفته شد رعایت کنید.