صفحه اصلی
زیبایی و پزشکی
آموزش
سبک زندگی
تفریح و سرگرمی
روانشناسی
علم و تکنولوژی
مجله خودرو
خدمات منازل
تشریفات مجالس
شنا یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های دنیا به شمار می‌رود. اگر به‌طور مرتب شنا می‌کنید یا حتی برای تفریح به استخر می‌روید، تغذیه مناسب قبل از شنا یکی از مهم‌ترین نکاتی است که باید به آن توجه کنید. اینکه قبل از شنا چه چیزی بخوریم، چه زمانی برای تغذیه قبل از شنا مناسب است، چه مواد غذایی برای شناگر حیاتی به حساب می‌آید و همین‌طور ایده‌هایی برای درست کردن میان وعده از موارد مهمی است که هر شناگر باید به آن توجه داشته باشد.
در ادامه‌ی این مطلب از بلاگ شبکه تخفیف راکبی به تغذیه مناسب قبل از شنا می‌پردازیم.
اهمیت تغذیه مناسب قبل از شنا
شنا یکی از بهترین ورزش‌ها شناخته شده است. موقع شنا کردن، بیشتر عضلات بدن به کار می‌افتد و تمام بدن درگیر سوخت‌وساز و فعالیت میشود. همین است که تداوم در تمرین شنا، علاوه بر نشاط، سرزندگی و سلامتی، اندام ایده‌آل را به شما هدیه می‌دهد. توان کلی بدن نیز تحت این شرایط افزایش می‌یابد. انرژی مورد نیاز برای همه‌ی این کارها را بدن از تغذیه‌ای که داشته است به دست می‌آورد.
تغذیه مناسب قبل از شنا اگر به‌موقع و با انتخاب بهترین مواد غذایی مورد نیاز بدن در هنگام شنا باشد، انرژی کافی برای تمرین را در شناگر ایجاد می‌کند و به او کمک می‌کند به راحتی شرایط سخت تمرین را تحمل کند و به مدت طولانی از پس تمرین‌های سخت برآید. همین‌طور به بازسازی عضلات بعد از تمرین کمک می‌کند. جلوگیری از سوختن توده‌های عضلانی در جهت تامین انرژی، از دیگر عملکردهای تغذیه مناسب قبل از تمرین شنا است.
کدام مواد غذایی در وعده‌های غذایی شناگر ضروری است؟
برای یک شناگر، مصرف 3 گروه غذایی بسیار اهمیت دارد:
کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌ها
کربوهیدرات منبع اصلی انرژی برای شنا را فراهم می‌کند. بدن کربوهیدرات‌ها را برای تامین انرژی مورد نیاز در حین شنا را می‌سوزاند. پروتئین، یکی دیگر از مهم‌ترین مواد غذایی مورد نیاز برای یک شناگر است. پروتئین‌ها عضلات بدن را می‌سازند که مصرف آن‌ها برای بدن ضروری است. با مصرف پروتئین، عضلاتی که در شنا به شدت کار کرده‌اند، بازسازی می‌شوند و بدن‌تان تقویت میشود. چربی هم یکی از مهم‌ترین موادی است که بدن‌مان به آن نیاز دارد و برای شناگران، استفاده از منابع چربی خوب ضروری است.
در نتیجه خوردن این 3 گروه غذایی بسیار مهم است. در وعده‌های اصلی یک شناگر باید ترکیب درستی از مواد غذایی وجود داشته باشد؛ نصف ظرف کربوهیدرات، 4/1 پروتئین و 4/1 چربی مفید.
بهترین منابع برای هرکدام از این مواد غذایی:
-
بهترین منابع کربوهیدرات‌ها
برنج، موز، پاستا، نان، غلات سبوس‌دار و…
-
بهترین منابع پروتئین‌ها
گوشت قرمز بدون چربی، سینه‌ی مرغ، تخم مرغ، ماهی و…
-
بهترین منابع چربی
کره‌ی بادام زمینی، گردو، آجیل، آووکادو، ماست، شیر و…
بهترین زمان برای تغذیه مناسب قبل از شنا
اینکه چه زمانی قبل از شنا تغذیه کنیم، به مسائل متعددی بستگی دارد. اینکه چه ساعتی از روز است، عادت‌های غذایی‌تان به چه صورت است، چه مدت قرار است داخل آب بمانید و برنامه‌ی شما بعد از شنا چیست همه در آن‌چه باید بخورید موثر است.
یک قانون کلی وجود دارد، اینکه نیم ساعت قبل از شنا، خوردن غذا ممنوع است. اگر بلافاصله قبل از رفتن به استخر چیزی بخورید، دچار سوءهاضمه خواهید شد و دل‌درد می‌گیرید. ضمنا خوردن وعده‌های غذایی سنگین و کامل، حدود 4 تا 5 ساعت قبل از شنا ابدا توصیه نمی‌شود.
اگر قبل از شنا تغذیه‌ی سنگینی داشته باشید، خون برای هضم غذا به دستگاه گوارش وارد و انرژی زیادی برای هضم غذا صرف میشود. درواقع، خون که باید برای اکسیژن‌رسانی به مغز و ماهیچه‌ها و بهتر شدن متابولیسم بدن جریان داشته باشد، برای هضم غذا صرف میشود و انرژی که باید برای بهتر شدن عملکرد در هنگام شنا مصرف شود، برای هضم غذا کاهش می‌یابد. در نتیجه عملکردتان در هنگام شنا از چیزی که فکر می‌کنید کمتر خواهد بود.
آب فراموش نشود
برای هیدراته ماندن بدن در طول ورزش شنا، نباید خوردن آب را فراموش کنید. قبل از شروع ورزش با آب، نوشیدنی‌های ورزشی که البته بدون رنگ باشند یا آبمیوه به افزایش آب بدن کمک کنید. شناگران همیشه باید یک بطری آب همراه خود داشته باشند و به ازای هر یک ساعت شنا کردن حدود 500 تا 800 میلی‌لیتر آب مصرف کنند. میزان آبی که بدن هر فرد در طول ورزش نیاز دارد به میزان تعریق او در طول ورزش بستگی دارد. اضافه کردن الکترولیت‌ها به آب برای افرادی که بیشتر از یکی دو ساعت ورزش می‌کنند الزامی است.
کلام آخر
پاسخ به این سوال که تغذیه مناسب قبل از شنا چیست، به موارد متفاوتی بستگی دارد. اما برای داشتن بدنی سالم و بهره‌مندی از بهترین تاثیر این ورزش، تغذیه‌ی مناسب قبل و بعد از شنا اهمیت ویژه‌ای دارد. اگر شناگر ماهری هستید یا به تفریحات آبی علاقمندید، به موارد ذکرشده در این مقاله توجه کنید.
نظرات کاربران