مناسب‌ترین ورزش‌ها برای کودکان کدامند؟

آگاهی از مناسب‌ترین ورزش‌ها برای کودکان موجب می‌شود والدین بتوانند برای رشد و تقویت عضلات فرزند خود بهترین مسیر را انتخاب کنند. جبران اضافه وزن کودکان در بعضی بازه‌های سنی بسیار سخت‌تر از دوران دیگر خواهد بود. علاوه بر پیشگیری از چاقی‌ مفرط، ورزش و فعالیت‌های بدنی صحیح باعث بهبود وضع سلامتی، فراگیری رفتارهای اجتماعی، تخلیه‌ی انرژی و نشاط کودکان نیز خواهد شد.

مهم این است که انرژی کودکان در قالب چه فعالیت و چه نوع ورزشی آزاد شود؛ این سوالی است که ذهن اغلب از والدین را درگیر کرده است.

در ادامه‌ی این مطلب از بلاگ شبکه تخفیف راکبی شما را با مناسب‌ترین ورزش‌ها برای کودکان آشنا می‌کنیم.

اهمیت ورزش برای کودکان

میشل ام.میلر از مشهورترین مربیان ورزش کودکان در آمریکا است که اعتقاد دارد اهمیت فعالیت بدنی برای کودکان انکارناپذیر است و والدینی که کودکان خود را از داشتن حداقل یک نوع ورزش محروم می‌کنند، باعث ایجاد اختلال در رشد و سلامتی آن‌ها می‌شوند.

از نرمش‌های آرام نظیر نرمش با توپ‌های بزرگ تا ژیمناستیک، ورزش‌های ساختارمند می‌توانند در مسائل کلیدی شامل جسمی، اخلاقی، اجتماعی و عاطفی برای کودکان مفید باشد. میلر مزایای انجام ورزش مناسب برای کودکان را این‌گونه ذکر می‌کند:

• افزایش آگاهی و تشخیص فاکتورهای درست و نادرست
• بهبود یافتن توان و قدرت کودک
• افزایش نظم و انظباط کودک
• بهبود یافتن اعتمادبه‌نفس کودک

لزوم انتخاب مناسب‌ترین ورزش‌ها برای کودکان

این روزها نشستن کودکان به مدت طولانی برای استفاده از تلویزیون و اینترنت بسیار رایج است. با ترغیب کودکان به ورزش کردن و بالا بردن فعالیت‌های فیزیکی از‌جمله دویدن و طناب بازی، این بی‌تحرکی‌ها کاهش پیدا می‌کند. بهترین و مهم‌ترین معیار برای انتخاب یک رشته‌ی ورزشی، در وهله‌ی اول علاقه‌ی کودک و بعد در نظر گرفتن توانایی جسمی، روحی و شناختی او است.

ورزش کودک از دوره‌ی نوزادی و با انجام حرکات ساده شروع می‌شود. والدین با حرکت دادن استاندارد و صحیح دست و پای نوزاد این حرکات ساده‌ را آغاز می‌کنند. چهار دست و پا حرکت کردن، گرفتن اشیا در دست، کشیدن و هل دادن اجسام و تکان دادن سر و گردن، نوعی الگوی حرکتی و ورزشی برای دوران نوزادی و سنین بعد از آن به شمار می‌رود و والدین باید کودک را به انجام این حرکات ترغیب کنند.

مهارت‌های افرادی که فعالیت‌های جسمی و تمرین‌های ورزشی انجام می‌دهند به مرور افزایش می‌یابد. این فعالیت‌ها بر سوخت و ساز و رشد اثر مستقیم دارد. ورزش برای تقویت عضلات، استخوان‌ها و سلامتی قلب و عروق ضروری است و سبب افزایش اعتمادبه‌نفس و بالا بردن سطح مهارت‌های اجتماعی در کودک می‌شود.

ورزش مناسب کودکان 1 تا 4 ساله

این گروه می‌توانند با راه رفتن در فضای خانه و اطراف، غلتیدن، آب‎بازی و پرتاب اشیائی که خطرناک نیست روزانه حدود یک تا دو ساعت به‌طور پراکنده به فعالیت مشغول شوند.

ورزش مناسب کودکان ۴ تا ۶ ساله

آن‌ها می‌توانند ورزش جهشی انجام دهند. کودکان با این سن توانایی ورزش حرفه‎ای مانند فوتبال را ندارند و قدرت حرکات تعادلی آن‌ها هنوز کامل نشده است. این دسته به توپ‌بازی و آب‌بازی بیشتر توجه دارند و تمایل نشان می‌دهند. پس از ۶ سالگی مهارت و توانمندی کودکان تقویت می‌شود؛ در این سن ممکن است آن‌ها آمادگی شرکت در ورزش‌های تیمی و گروهی را پیدا کرده باشند. ورزش مناسب کودکان در این گروه سنی شنا، دوچرخه‌سواری و توپ‌بازی است.

ورزش مناسب کودکان ۷ تا ۱۰ ساله

گرچه تعادل حرکتی در کودکان این گروه سنی به‌دست آمده، اما همچنان هماهنگی بین چشم‌ها و دست‌ها کامل نشده است. برای همین کودک به‌طور محدودتر می‌تواند به ورزش‌های سازمان‌یافته مثل ژیمناستیک، تنیس، شنا و بیس‎بال بپردازد.

اگر قرار باشد بدون توجه به نوع ورزش یا فعالیت بدنی ۱۰ ویژگی برای ورزش کودکان در نظر بگیریم می‌توانیم به این موارد اشاره کنیم:

• کنترل عملکرد دستگاه گردش خون و قلب
• جلوگیری از رسوب چربی در رگ
• عملکرد بهتر ریه‌ها
• کنترل قندخون
• کنترل وزن
• کمک به تولید و تقویت استخوان‌ها
• جلوگیری از ابتلا به سرطان
• کنترل فشار خون
• کنترل انرژی
• حاضرشدن در جمع و بهبود روابط اجتماعی

مهارت‌های اجتماعی که کودک در فعالیت‌های گروهی به دست می‌آورد

به اشتراک گذاری، رعایت نوبت دیگران، همکاری کردن با دوستان و هم‌سالان خود و پذیرش شکست و پیروزی از جمله مواردی است که کودک با قرار گرفتن در بازی و فعالیت گروهی به آن‎ها دست می‌یابد.

انواع ورزش‌های کودکان

ورزش‌های کودکان از نظر فعالیت‌های بدنی به دو دسته‌ی فکری و حرکتی تقسیم می‌شوند. ورزش‌های فکری و ذهنی نیاز به فعالیت جسمی و فیزیکی ندارند و تنها با پردازش ذهنی کودک انجام می‌شوند، اما ورزش‌های حرکتی با درگیر کردن اندام‌های کودک او را به تحرک وادار می‌کند.

کلام آخر

سبک زندگی امروز و کم‌تحرکی کودکان، باعث شده است تا انتخاب مناسب‌ترین ورزش‌ها برای کودکان تبدیل به دغدغه‌ی بسیاری از خانواده‌ها شده است. داشتن تحرک کافی برای کودکان مفید و ضروری است. لازم است والدین راهی برای فعالیت بیشتر و انجام ورزش مناسب برای کودکان پیدا کنند. همچنین باید توجه داشت حاضرشدن کودکان در کلاس‌های ورزشی و شرکت در فعالیت‌های جمعی، به سلامت روانی آن‌ها کمک می‌کند.